HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Ή Λ K Λ П]

7 Klimmzüge schaffe ich mittlerweile nachdem ich gut aufgewärmt bin. Z.B. heute nach einer Fahrradtour.

20 Liegestütze sind nun geboten nach kurzem Aufwärmen mit 20 Hampelmanns.

Training allein reicht nicht aus, um Fortschritte zu erzielen. Es kommt vielmehr auf effektives Training an, das nicht länger als 60 Minuten dauert. Doch noch entscheidender ist die richtige Ernährung.

[Ή Λ K Λ П]

Leute, ich bin jetzt seit 7 Tagen am Liegestütze machen, jeden Tag einen mehr. Immerhin ein kleiner Anfang oder.

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Du musst rudern. Rudern bietet die effektivste Alternative zum Krafttraining, besonders für jemanden, der kein traditionelles Gewichtstraining durchführen möchte. Persönlich habe ich über Jahre hinweg das Rudern als Aufwärmübung vor meinem Krafttraining genutzt. Mittlerweile bin ich überzeugt davon, dass mein athletischer Körper größtenteils dem Rudern zu verdanken ist, mehr noch als dem herkömmlichen Krafttraining. Und was das Konditionstraining angeht, schlägt das Rudern oft das Joggen, und zwar deutlich.

[Heinrich_Kraemer]

So sieht man aus, wenn man es etwas vernachlässigt hat und wieder reinkommt. Augen zu und durch.

Hehe, so ist es.


Weil wir gerade beim Thema Liegestützen sind, noch zwei Varianten in die Runde, die ich persönlich gerne zwischendurch mache, um neben den heiß geliebten Burpees auch noch andere Bewegungsabläufe mit reinzubekommen und damit mehr Beweglichkeit und zähharte Stabilität allgemein.

Die indische Liegestütze, auch Diver, Taucher usw. Ich würde allerdings die Arme nur knapp schulterbreit stellen und die Beine in normale Liegestützposition. Wenn die Rückwärtsbewegung mit Brust auf den Boden nicht mehr klappt, einfach in die Ausgangsstellung zurück und so vereinfacht machen. Besonders für das Schwimmen interessant.





Und die military press, oder auch halbe Handstandliegestütze, Schulter push up usw. Ich würde die Arme auch hier nur schulterbreit positionieren und die Beine in normaler Liegestützposition. Geht mehr auf die Schultern, dehnt schön mit, wenn man versucht die 90 Grad zu halten.

[KatII]

Hehe, so ist es.


Weil wir gerade beim Thema Liegestützen sind, noch zwei Varianten in die Runde, die ich persönlich gerne zwischendurch mache, um neben den heiß geliebten Burpees auch noch andere Bewegungsabläufe mit reinzubekommen und damit mehr Beweglichkeit und zähharte Stabilität allgemein.

Die indische Liegestütze, auch Diver, Taucher usw. Ich würde allerdings die Arme nur knapp schulterbreit stellen und die Beine in normale Liegestützposition. Wenn die Rückwärtsbewegung mit Brust auf den Boden nicht mehr klappt, einfach in die Ausgangsstellung zurück und so vereinfacht machen. Besonders für das Schwimmen interessant.





Und die military press, oder auch halbe Handstandliegestütze, Schulter push up usw. Ich würde die Arme auch hier nur schulterbreit positionieren und die Beine in normaler Liegestützposition. Geht mehr auf die Schultern, dehnt schön mit, wenn man versucht die 90 Grad zu halten.

Vorschlag:
6er Burpee
7. Sprung zum Reck
8. Klimmzug

[KatII]

Training allein reicht nicht aus, um Fortschritte zu erzielen. Es kommt vielmehr auf effektives Training an, das nicht länger als 60 Minuten dauert. Doch noch entscheidender ist die richtige Ernährung.

Ich lege keine Grenzen fest. Allein wenn ich morgens 20 Hampelmänner und 20 Liegestütze gemacht habe, habe ich schon etwas getan, um den Muskeltonus zu stimulieren. Oder 3 Stunden Schlittschuh, macht deine Beine hart und stärkt den Rücken.

[Ή Λ K Λ П]

Ich lege keine Grenzen fest. Allein wenn ich morgens 20 Hampelmänner und 20 Liegestütze gemacht habe, habe ich schon etwas getan, um den Muskeltonus zu stimulieren. Oder 3 Stunden Schlittschuh, macht deine Beine hart und stärkt den Rücken.

Besser als gar nichts ist es allemal. Die Hauptsache ist, dass Du einen gesundheitlichen Nutzen siehst.

[Heinrich_Kraemer]

Vorschlag:
6er Burpee
7. Sprung zum Reck
8. Klimmzug

Da halte ich sehr viel davon! Bis auf den Sprung. Ich bin aber schon alt. Die saubere Ausführung deshalb immer bevorzugt bei mir... Beim Klimmzug hängt ja dazu das ganze Körpergewicht dran.

Also bspw. Einen 10er Satz 6er, schulterbreit greifen, dead man hang kurz, Klimmzug. Ich würde dann aber nicht die Klimmzüge ausreizen, weil Kraft auf kardiokraft als Gegenspieler. 10 Squats, 10er Satz Burpees usw.

Wenn das zu zäh wird mit dem Klimmzug, Türziehen als Gegenspieler zu den burpees.

[Heinrich_Kraemer]

Ich lege keine Grenzen fest. Allein wenn ich morgens 20 Hampelmänner und 20 Liegestütze gemacht habe, habe ich schon etwas getan, um den Muskeltonus zu stimulieren. Oder 3 Stunden Schlittschuh, macht deine Beine hart und stärkt den Rücken.

Die Profis sagen, dass Ein kurzes intensives Training vor dem Frühstück besonders gut sein soll, weil es den Stoffwechsel für den ganzen Tag voll hochfährt. Als Morgenmuffel ist das bei mir aber eher schwierig...

[Ruprecht]

Hehe, so ist es.


Weil wir gerade beim Thema Liegestützen sind, noch zwei Varianten in die Runde, die ich persönlich gerne zwischendurch mache, um neben den heiß geliebten Burpees auch noch andere Bewegungsabläufe mit reinzubekommen und damit mehr Beweglichkeit und zähharte Stabilität allgemein.

Die indische Liegestütze, auch Diver, Taucher usw. Ich würde allerdings die Arme nur knapp schulterbreit stellen und die Beine in normale Liegestützposition. Wenn die Rückwärtsbewegung mit Brust auf den Boden nicht mehr klappt, einfach in die Ausgangsstellung zurück und so vereinfacht machen. Besonders für das Schwimmen interessant.





Und die military press, oder auch halbe Handstandliegestütze, Schulter push up usw. Ich würde die Arme auch hier nur schulterbreit positionieren und die Beine in normaler Liegestützposition. Geht mehr auf die Schultern, dehnt schön mit, wenn man versucht die 90 Grad zu halten.

Früher hätte dir der Schleifuffz mit dem Stiefel den Arsch runtergedrückt wenn du aus einem Liegestütz dieses Spitzbergen gemacht hättest.

[KatII]

Da halte ich sehr viel davon! Bis auf den Sprung. Ich bin aber schon alt. Die saubere Ausführung deshalb immer bevorzugt bei mir... Beim Klimmzug hängt ja dazu das ganze Körpergewicht dran.

Also bspw. Einen 10er Satz 6er, schulterbreit greifen, dead man hang kurz, Klimmzug. Ich würde dann aber nicht die Klimmzüge ausreizen, weil Kraft auf kardiokraft als Gegenspieler. 10 Squats, 10er Satz Burpees usw.

Wenn das zu zäh wird mit dem Klimmzug, Türziehen als Gegenspieler zu den burpees.

Mein letzter Box-Trainer machte mit uns den Liegestütz-Hochsprung Burpee. Den würdest du als äußerst unsauber ansehen.