"Groß ist die Wahrheit, und sie behält den Sieg" (3. Esra)
Sicher, das Problem bei solchen Arbeiten ist aber, dass man da eine einzige Muskel- und Gelenkpartie viel zu oft hintereinander belastet ohne dazwischen ausreichend für Regeneration zu sorgen. Gut, das trifft eher auf Leute zu, die das über Jahre machen, aber auch zwischendurch mal so etwas machen kann problematisch sein. Also vielleicht erstmal nur ganz wenig machen und einige Tage Pause dazwischen, gucken wie sich die Muskeln und Gelenke danach anfühlen ...
Das andere Problem ist dann, wenn man es nur ein paar mal im Jahr macht, dann ist das wieder viel zu selten. Das ist ja der Sinn hinter Fitnessstudios, dass man eben die Muskeln mit der ausreichenden Intensität und dem Volumen belasten kann und dann so lange Pause zur Regeneration macht, wie es nötig ist. Regelmäßigkeit braucht man da, in der nötigen Menge.
"Um die gewünschte Schockwirkung zu erzielen [...] sterben qualvoll um Luft ringend zu Hause. Das Ersticken oder nicht genug Luft kriegen ist für jeden Menschen eine Urangst" - BMI
"Der Westen ist das Imperium der Lügen" - Putin
“Niemand ist mehr Sklave, als der sich für frei hält, ohne es zu sein." - Goethe
„Noch sitzt Ihr da oben, Ihr feigen Gestalten. Vom Feinde bezahlt, doch dem Volke zum Spott! Doch einst wird wieder Gerechtigkeit walten, dann richtet das Volk, dann gnade Euch Gott!“
(Theodor Körner 1791-1813)
„Noch sitzt Ihr da oben, Ihr feigen Gestalten. Vom Feinde bezahlt, doch dem Volke zum Spott! Doch einst wird wieder Gerechtigkeit walten, dann richtet das Volk, dann gnade Euch Gott!“
(Theodor Körner 1791-1813)
"Groß ist die Wahrheit, und sie behält den Sieg" (3. Esra)
Ok liebe Leute ich komm jetzt mal zu des Pudels Kern: Der Burpee. Auch wenn die Fitnessindustrie und die Eisenpumper tausende von Gründen nennen, warum man das NICHT machen sollte. Verständlicherweise.
In den 30ern entwickelte der Mediziner Burpee in seiner Dissertation einen Fitnesstest fürs US-Militär und damit diese Übung. Die Urform ist ohne Liegestütz, dafür mit Sprung und wurde vom USMC mit Liegestütz weiterentwickelt, ohne Sprung. Das erstaunliche an dieser Übung ist, daß der Körper durcheinander gerät, weil er das Blut schnell im Körper von unten nach oben bzw. andersrum pumpen muss. Bringt maximale Effizienz bei Cardio. Durch die Weiterentwicklung ist dies eine Ganzkörperübung mit maximaler Effizienz.
Mehr braucht es eigentlich nicht mehr für den Hausgebrauch. Nur der Klimmzug als Gegenspieler als Zugbewegung wäre noch zu nennen.
So wirds gemacht. Ist eine punktuelle Veranschaulichung, die Übung wird dann nach und nach fliessend.
1. Der einfache des USMC. Mehr cardiolastig. Kann aber nach belieben mit mehr Liegestützen ergänzt werden, wenns mehr auf Kraft ausgelegt werden soll. Mehr als 5 würde ich allerdings nicht empfehlen, weil damit der spezielle Burpeeffekt verschwindet und es eine Liegestützünung wird.
2. Meine persönliche Lieblingsvariante ist der Navy Seal, mehr kraftlastig. Vorsicht! Hier geht die korrekte Ausführung vor allem, da sonst Verletzungen drohen, v.a. im unteren Rückenbereich. Wenn man langsam schlapp wird und die Körperspannung nicht mehr 100% halten kann aufhören und besser auf den doppelten Bodybuilfer mit 3 Liegestütz wechseln. Wenn der schlapp wird einfache mit 2 pumps, dann 1 pumps. Nur als Beispiel.
Deshalb der Navy seal, weil zwei der drei Liegestützen verschärft sind, weil der Körper die Asymetrie ausgleichen muss, die Schultern mehr beansprucht werden, die Buchmuskeln jeweils einen zusätzlich bekommen. Bei 100 Navy Seals hat man damit schon 300 Liegestützen, davon 200 verschärfte, 200 Bergsteiger, 100 Kniebeugen, 100 Sprünge nach vorne.
ps: Persönlich würde ich von Ausführungen wie Rockin Chair oder psychostyle abraten, weil das Verletzungsrisiko unverhältnismässig hoch sein kann und für mich keinen wirklichen Mehrwert bringt. Beim rocking chair die Knie, beim psychostyle Ellbogen, Handgelenke, Schultern.
Geändert von Heinrich_Kraemer (05.01.2024 um 11:30 Uhr)
Heizerist in Ben Ephraims Gemeinde.
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