HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Heinrich_Kraemer]

Arni spricht über die richtige Einstellung:

[MANFREDM]

Arni spricht über die richtige Einstellung:

Ungesund. Ist nur mit Anabolika etc. zu schaffen. Meine Einstellung: Kraft/Ausdauer mit moderatem Gewicht und vielen Wiederholungen.

Z.B. Les Mills Bodypump oder Core bzw. Fitx BodyX, Backwork, Sixpack! Geht auch zu Hause mit Equipment.

[Heinrich_Kraemer]

Ungesund. Ist nur mit Anabolika etc. zu schaffen. Meine Einstellung: Kraft/Ausdauer mit moderatem Gewicht und vielen Wiederholungen.

Z.B. Les Mills Bodypump oder Core bzw. Fitx BodyX, Backwork, Sixpack! Geht auch zu Hause mit Equipment.

Geh weida Mani, da geht doch noch was!

Übrigens, die unterschwellige Becks-Werbung gesehen so ungefähr bei Minute 10? Also soooooo schlecht kann das folglich nicht sein!

Und sollte es keine absichtliche Werbung gewesen sein, dann umso besser!

[MANFREDM]

Geh weida Mani, da geht doch noch was!

Übrigens, die unterschwellige Becks-Werbung gesehen so ungefähr bei Minute 10? Also soooooo schlecht kann das folglich nicht sein!

Hallo Heinrich, ich kann nicht mehr machen. Und deswegen Kraft und Beweglichkeit. Die Kurse sind wirklich gut. Ausdauer mache ich zusätzlich. E-Biker jagen auf dem Deich. Die können ja nur 25 km/h. Ich beschleunige dann auf 35.

[Nicht Sicher]

Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben?
Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30).
Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.

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Dürfte wohl eher auf Normalos bezogen sein, welche ihre Muskeln eben nicht einsetzen. Speziell die Grenze von 30 Jahren halte ich da für arg überzogen, wer Sport macht dürfte in seinen 30ern von einer Leistungsabnahme kaum bis nichts spüren. Ich bin jetzt 38 und bin stärker als jemals zu vor. Wobei sich natürlich die Frage stellt, wie stark ich geworden wäre, hätte ich im Zeitraum 2009-2017 keine langen Pausen gemacht, sondern hätte durchtrainiert.

Am Ende setzt das natürlich auch ein, aber mit Kraftsport kann man dem doch einige Zeit entgegen wirken. Also a) bis es überhaupt los geht, und b) dann wie schnell es passiert. Und zu guter Letzt c) hat man da ein ordentliches Polster aufgebaut, welches durch den (langsameren) Abbau überhaupt erst mal nennenswert "verbraucht" werden muss. Und, das muss man hier besonders betonen, der altersbedingte Abbau findet nicht nur beim Muskelapparat etc. statt, sondern auch gerade beim Hirn. Die Hirnbereiche für die motorischen Funktionen sind bei Sportlern prinzipbedingt besonders stark ausgeprägt aber die Bereiche für die intellektuellen Leistungen damit umso schwächer. Wenn dann über die Jahrzehnte der Abbau stattfindet, und das tut er besonders stark durch Nichtbenutzung, dann mag man körperlich zwar noch einigermaßen fit sein, aber intellektuell ist man ein Wrack. Also muss man Beides beschäftigen.

Edit: Die Dinger kann ich nur empfehlen. CoC Gripper. Habe den Trainer, also Stufe 0, 1 und 2. Umgerechnet auf ein Gewicht sind es 45kg, 63kg und knapp 90kg die nötig sind, um diesen zu schließen. Trainiere damit schon verdammt lange, aber die letzten Jahre leider nur noch sporadisch. Nach dem Aufwärmen schaffe ich den 2er 1-3 mal zu schließen, je nach Tagesform. Und ja, man muss sich da wirklich richtig aufwärmen und hochsteigern, um die Maximalkraft zu bringen. Ist beim Thema Griffkraft vielleicht auf den ersten Blick gegen die Intuition, aber das ist dort genauso wie bei andere Übungen auch.

[Sathington Willoughby]

Mal allgemein in die Runde, warum mir perönlich Bodyweight lieber ist als Fitnesstudio, Bodybuilding usw. ( Abgesehen daß es nichts kostet, die krasse Klientel im stinkenden Studio usw.)

- Bodyweight trainiert das Zusammenspiel der Muskelpartien in ihren natürlichen Bewegungsabläufen, Bodybuilding spult einzelne Muskeln/ partien ab

AUch beim BB trainierst du das Zusammenspiel bei Mehrgelenksübungen.

- Bodyweight trainiert automatisch Faszien mit und Bänder

wie jedes Belastungstraining auch. Sonst könnten BBler nie so hohe Gewichte bewältigen.

- Cardio ist fester Bestandteil und wird mittrainiert, es geht um Ausdauer und Kraft gleichzeitig (squads, mountainclimbers, v.a. Burpees usw.)

Also Kraftausdauer. Kann man auch im Studio machen, mit Wiederholungen von 30-45. Hab ich mal ne Zeitlang gemacht, ist schön.

- mögliche Fehlstellungen der Knochen, Gelenke, Bandscheiben werden gelöst und nicht einzementiert

Das geht besser mit Gewichtstraining, denn hier kann man das Gewicht optimal einstellen, bei Bodyweightübungen hast du evtl. zuviel oder zuwenig.


Ich ziehe ein Gewichtstraining 2-3x/Woche vor, altersbedingt im Wdh-Bereich von 12-15, ohne Ambitionen, noch einen Rekord zu brechen.

[Sathington Willoughby]

Persönlich bevozuge ich Krafttraining. Negatives dynamisches Krafttraining insbesondere. Ist am effektivsten meiner Meinung nach. Laufen nur sehr selten.

Fürs Negativtraining brauchst du aber immer einen Zweiten, richtig?
Ich habe in jüngeren Jahren das Hatfield-Training durchgezogen, 2 Sätze 3-5 Wdh, dann drei Sätze 8-12 Wdh und dann 1-2 Sätze 25 plus Wdh, nur bei Mehrgelenksübungen.
Das hat viel gebracht, in allen Bereichen.

[Sathington Willoughby]

Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben?
Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30).
Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.

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Aufbau geht, aber halt langsamer. Und man muss konsequent dranbleiben.

[MANFREDM]

Aufbau geht, aber halt langsamer. Und man muss konsequent dranbleiben.

Ich bin im Schnitt 4 mal die Woche dabei. 45 min Kurs oder Gerätetraining und 20 Min. Ausdauer mit 130 bis 140 Puls = maximal bei mir. Bin halt über 70.

[KatII]

7 Klimmzüge schaffe ich mittlerweile nachdem ich gut aufgewärmt bin. Z.B. heute nach einer Fahrradtour.

20 Liegestütze sind nun geboten nach kurzem Aufwärmen mit 20 Hampelmanns.