HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[navy]

10 Klimmzüge müssen hin und wieder drin sein, auch mit 83.

Echt in dem Alter, das bringt doch Keiner hin

[KatII]

Echt in dem Alter, das bringt doch Keiner hin

Genügend Zeit zum Üben ist ja da.

[Klopperhorst]

Leute, ich bin jetzt seit 7 Tagen am Liegestütze machen, jeden Tag einen mehr. Immerhin ein kleiner Anfang oder.

---

[KatII]

Leute, ich bin jetzt seit 7 Tagen am Liegestütze machen, jeden Tag einen mehr. Immerhin ein kleiner Anfang oder.

---

Hauptsache etwas machen, so dass man immer einen leichten Muskelkater hat, bzw. den veränderten Muskeltonus spürt, eine erhöhte Grundspannung.

[Heinrich_Kraemer]

Leute, ich bin jetzt seit 7 Tagen am Liegestütze machen, jeden Tag einen mehr. Immerhin ein kleiner Anfang oder.

---

Sauber, weiter so! Wie fühlt sichs an? Du sprichst Entscheidendes an: Immer nur die eigene (!) Form des Vortags bzw. der letzten Trainingseinheit als Bezugspunkt zu nehmen. Alles andere ist wurscht, denn es geht um den eigenen Körper, egal was andere tun.

Ich nehm Deinen Beitrag mal als allgemeine Steilvorlage zu dem Thema Intensität, was hier noch nicht berücksichtigt wurde. Daran läßt sich der Unterschied zwischen Bodybuilding und Bodyweight auch sehr schön zeigen.

Bodybuilding: Arni empfiehlt u.a. in "Pumping iron", daß die letzte Wiederholung mit max. Gewicht gegen Schmerzen bis unmittelbar vor dem Zusammenbruch den Erfolg beim Muskelwachstum bringt. Das würde die Champions von den anderen unterscheiden.


Bodyweight: Nicht die letzten zwei oder drei gegen Schmerzen bis zum Zusammenbruch durchziehen, sondern aufhören und den gleichen Satz nochmal, bis man wieder merkt daß es auf die letzten zu geht, aufhören, Päuschen und nochmal. Dadurch wird das Volumen höher, der Trainingsfortschritt höher bzw. die Erhaltung besser.
Wers wissen will, dann halbe hinterher oder die leichtere Übung, gleiches Prinzip.
Klar, das Verletzungsrisiko wird dadurch gemindert, die Regenerationsphase wesentlich kürzer. Allerdings weniger aufgepumpte Muskeln, die rumgeschleppt werden müssen...

Als Bsp., die präzise Ausführung geht dabei immer vor Anzahl: 20, 15, 7.

[Klopperhorst]

... Klar, das Verletzungsrisiko wird dadurch gemindert, die Regenerationsphase wesentlich kürzer. Allerdings weniger aufgepumpte Muskeln, die rumgeschleppt werden müssen... ...

Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben?
Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30).
Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.

---

[SprecherZwo]

Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben?
Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30).
Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.

---

Mit hgh und Co geht das schon auch in fortgeschrittenem Alter.

[Heinrich_Kraemer]

Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben?
Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30).
Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.

---

Kann ich nur laienhaft vermuten aufgrund der eigenen Erfahrungen. Muskelaufbau geht im Alter schon, aber langsamer, sag ich aufgrund einer längeren Verletzung als ich nichts machen konnte. Je älter desto langsamer vermute ich Mal.
Ebenso verliert man auch als junger Hüpfer an Muskelmasse, wenn man nix tut. Wahrscheinlich aber langsamer wie im Alter.

Muskelaufbau ist so ein Begriff aus dem Bodybuilding. Das oberste Ziel sozusagen. Für mich ist das nix, ich mag es funktionaler...

[Pythia]

Leute, ich bin jetzt seit 7 Tagen am Liegestütze machen, jeden Tag einen mehr. Immerhin ein kleiner Anfang oder. Jeder 1. Schritt in die richtige Richtung ist gut, aber such nicht den bequemsten Weg, denn der Weg in die Hölle ist mit guten Vorsätzen gepflastert, und lockt als der bequemste Weg. Die [Links nur für registrierte Nutzer] von Kanadas Luftwaffe sind allerdings weltweit anerkannt die beste Möglichkeit: [Bilder nur für registrierte Nutzer] 11 Minuten vor Arbeitsbeginn erleichtert die Vormittags-Arbeit, 11 Minuten vor Ende der Mittagspause erleichtert die Nachmittags-Arbeit, und 11 Minuten nach Feierabend macht die Freizeit besser. Du schriebst auch [Links nur für registrierte Nutzer] [Bilder nur für registrierte Nutzer] Wie ist denn das, ab 40 kann man doch kaum noch Muskelaufbau betreiben? Ich hörte mal, pro Dekade nimmt die Muskelmasse um 5% ab (ab ca. 30). Also könnte man nur von einem Gegenwirken sprechen.« [Bilder nur für registrierte Nutzer] 3-mal 11 Minuten am Tag können Alle, und in Kanadas Luftwaffe müssen Alle, von den Sessel-Furzer*innen bis zu den Kampf-Pilot*innen. Und viele Luftwaffen übernahmen die [Links nur für registrierte Nutzer][Bilder nur für registrierte Nutzer] [Bilder nur für registrierte Nutzer] Der Knackpunkt der [Links nur für registrierte Nutzer] keine der 11 Minuten darf anstrengen soll aber stets bis an die Grenze von Anstrengung gehen. Woche zu Woche ist Erfolg kaum bemerkbar, aber mehr Zeit zeigt mehr Erfolg. Seit Juli 2023 machte ich tatsächlich beachtliche Fortschritte:[Bilder nur für registrierte Nutzer] [Bilder nur für registrierte Nutzer] Mein Arzt sagte heute: »Sagen Sie ihren Pflegerinnen: "Weiter so!" Ich hoffe, daß sie es tatsächlich schaffen Sie 2024 wieder arbeitsfähig zu machen. Und Arbeit für Uralt-Rentner gibt es genug, da der BRD-Fachkräftemangel fordert: "Fleiß und Können der Alten müssen uns retten!"« [Bilder nur für registrierte Nutzer]

[Heinrich_Kraemer]

Kleine Motivation zwischendurch:

Talk Less Push More!!!