HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Klopperhorst]

... Ich nehme allgemein immer die Treppen, außer im Treppenhaus bei uns ins 7. Stockwerk. Will es aber ab diesem Jahr wieder anfangen zu machen ...

Einmal Vierte und dann nochmal Dritte.

Vielleicht wäre Umgraben/Gartenarbeit noch eine gute Möglichkeit der gesamten Aktivierung der oberen Muskelpartien?
Oder am besten Baumfällen mit der Axt.

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[Nicht Sicher]

Vielleicht wäre Umgraben/Gartenarbeit noch eine gute Möglichkeit der gesamten Aktivierung der oberen Muskelpartien?
Oder am besten Baumfällen mit der Axt.

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Sicher, das Problem bei solchen Arbeiten ist aber, dass man da eine einzige Muskel- und Gelenkpartie viel zu oft hintereinander belastet ohne dazwischen ausreichend für Regeneration zu sorgen. Gut, das trifft eher auf Leute zu, die das über Jahre machen, aber auch zwischendurch mal so etwas machen kann problematisch sein. Also vielleicht erstmal nur ganz wenig machen und einige Tage Pause dazwischen, gucken wie sich die Muskeln und Gelenke danach anfühlen ...

Das andere Problem ist dann, wenn man es nur ein paar mal im Jahr macht, dann ist das wieder viel zu selten. Das ist ja der Sinn hinter Fitnessstudios, dass man eben die Muskeln mit der ausreichenden Intensität und dem Volumen belasten kann und dann so lange Pause zur Regeneration macht, wie es nötig ist. Regelmäßigkeit braucht man da, in der nötigen Menge.

[Grenzer]

Wie weit gehst du?

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Auf solchen Kletterwegen - täglich 2 Stunden reine Laufzeit....

[KatII]

Einmal Vierte und dann nochmal Dritte.

Vielleicht wäre Umgraben/Gartenarbeit noch eine gute Möglichkeit der gesamten Aktivierung der oberen Muskelpartien?
Oder am besten Baumfällen mit der Axt.

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Gartenarbeit muss man heute sportlich sehen. Wenn es zuviel wird, gibt es gefühlt unendliche Auswahl an Mechanisierungsmöglichkeiten.

[Rikimer]

Eher für die körperliche Gesundheit oder dem darauffolgenden temporären Überschuss an Endorphinen?

Die Droge, welcher der Körper ausschüttet, wenn man 3-4 Stunden läuft am Stück? Das letzte mal habe ich das 15 Jahre zurück gemacht. Körpereigene Drogen.

[MANFREDM]

Die Droge, welcher der Körper ausschüttet, wenn man 3-4 Stunden läuft am Stück? Das letzte mal habe ich das 15 Jahre zurück gemacht. Körpereigene Drogen.

3 bis 4 Stunden am Stück zu laufen ist völlig ungesund. Schau dir einfach mal Trainingspläne für einen Marathon an. Wir sind in der Vorbereitung auf den Marathon max. 26 km (2 Stunden) am Stück gelaufen und das einmal die Woche. Die anderen 3 oder 4 Trainingseinheiten ca. 1 Sunde.

[MANFREDM]

Einmal Vierte und dann nochmal Dritte.

Vielleicht wäre Umgraben/Gartenarbeit noch eine gute Möglichkeit der gesamten Aktivierung der oberen Muskelpartien?
Oder am besten Baumfällen mit der Axt.

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Die beste Möglichkeit dazu findet im Sportstudio statt. Z.B. Kurse von les Mills (Bodypump 1 Std) oder bei FitX (BodyX 45 Min.) Das sind Kraft/Ausdauerkurse mit vielen Wiederholungen und Ganzkörpertraining für alle wichtigen Muskelgruppen.

[Rikimer]

3 bis 4 Stunden am Stück zu laufen ist völlig ungesund. Schau dir einfach mal Trainingspläne für einen Marathon an. Wir sind in der Vorbereitung auf den Marathon max. 26 km (2 Stunden) am Stück gelaufen und das einmal die Woche. Die anderen 3 oder 4 Trainingseinheiten ca. 1 Sunde.

Persönlich bevozuge ich Krafttraining. Negatives dynamisches Krafttraining insbesondere. Ist am effektivsten meiner Meinung nach. Laufen nur sehr selten.

[Klopperhorst]

Die beste Möglichkeit dazu findet im Sportstudio statt. Z.B. Kurse von les Mills (Bodypump 1 Std) oder bei FitX (BodyX 45 Min.) Das sind Kraft/Ausdauerkurse mit vielen Wiederholungen und Ganzkörpertraining für alle wichtigen Muskelgruppen.

Sportstudio mit Kleimbelastung und anderen Menschen lehne ich ab.
Es kommt nur freie Natur in Frage, und dort will ich auch nicht mit einem Rudel zusammenarbeiten.
Ich bin von Natur aus Einzelkämpfer.

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[Heinrich_Kraemer]

Ok liebe Leute ich komm jetzt mal zu des Pudels Kern: Der Burpee. Auch wenn die Fitnessindustrie und die Eisenpumper tausende von Gründen nennen, warum man das NICHT machen sollte. Verständlicherweise.

In den 30ern entwickelte der Mediziner Burpee in seiner Dissertation einen Fitnesstest fürs US-Militär und damit diese Übung. Die Urform ist ohne Liegestütz, dafür mit Sprung und wurde vom USMC mit Liegestütz weiterentwickelt, ohne Sprung. Das erstaunliche an dieser Übung ist, daß der Körper durcheinander gerät, weil er das Blut schnell im Körper von unten nach oben bzw. andersrum pumpen muss. Bringt maximale Effizienz bei Cardio. Durch die Weiterentwicklung ist dies eine Ganzkörperübung mit maximaler Effizienz.

Mehr braucht es eigentlich nicht mehr für den Hausgebrauch. Nur der Klimmzug als Gegenspieler als Zugbewegung wäre noch zu nennen.

So wirds gemacht. Ist eine punktuelle Veranschaulichung, die Übung wird dann nach und nach fliessend.

1. Der einfache des USMC. Mehr cardiolastig. Kann aber nach belieben mit mehr Liegestützen ergänzt werden, wenns mehr auf Kraft ausgelegt werden soll. Mehr als 5 würde ich allerdings nicht empfehlen, weil damit der spezielle Burpeeffekt verschwindet und es eine Liegestützünung wird.





2. Meine persönliche Lieblingsvariante ist der Navy Seal, mehr kraftlastig. Vorsicht! Hier geht die korrekte Ausführung vor allem, da sonst Verletzungen drohen, v.a. im unteren Rückenbereich. Wenn man langsam schlapp wird und die Körperspannung nicht mehr 100% halten kann aufhören und besser auf den doppelten Bodybuilfer mit 3 Liegestütz wechseln. Wenn der schlapp wird einfache mit 2 pumps, dann 1 pumps. Nur als Beispiel.




Deshalb der Navy seal, weil zwei der drei Liegestützen verschärft sind, weil der Körper die Asymetrie ausgleichen muss, die Schultern mehr beansprucht werden, die Buchmuskeln jeweils einen zusätzlich bekommen. Bei 100 Navy Seals hat man damit schon 300 Liegestützen, davon 200 verschärfte, 200 Bergsteiger, 100 Kniebeugen, 100 Sprünge nach vorne.


ps: Persönlich würde ich von Ausführungen wie Rockin Chair oder psychostyle abraten, weil das Verletzungsrisiko unverhältnismässig hoch sein kann und für mich keinen wirklichen Mehrwert bringt. Beim rocking chair die Knie, beim psychostyle Ellbogen, Handgelenke, Schultern.