HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[navy]

Mein Oberkörper ist extrem stark, auch meine Unterarme und Schultern. Meine Schwachstelle sind meine Beine, werde mich darauf mehr konzentrieren.

Mit Kettlebells habe ich noch nie trainiert, muss es mal ausprobieren.

geh Fahrrad fahren, das reicht und ist lustiger

[Deuprason]

Das ist gut zum eingewönnen. Allerdings sollte man dann einen dickeren Klotz, Baumstamm bewegen, damit man so richtig ins Schwitzen kommt.

Ich verwende ein Metallrohr, das etwas über einen Meter lang und 15 cm dick ist. Ich habe die Enden des Rohrs mit Metall verschweißt und ein Gewindeloch gemacht, in das ich den Bolzen schraube. In dieses Loch stecke ich einige Metallstücke zum Beschweren. Bis jetzt wiegt das Rohr 10 kg und lässt sich sehr schwer verdrehen. Es ist beängstigend, sich vorzustellen, wie viel dieses Rohr wiegen wird, wenn man es komplett mit Metall füllt.

[Deuprason]

Mein Oberkörper ist extrem stark, auch meine Unterarme und Schultern. Meine Schwachstelle sind meine Beine, werde mich darauf mehr konzentrieren.

Mit Kettlebells habe ich noch nie trainiert, muss es mal ausprobieren.

Versuchen Sie den klassischen Push mit zwei Kettlebells: [Links nur für registrierte Nutzer]
Aber es ist eine sehr schwierige Bewegung. Es ist ratsam, sie unter der Anleitung eines Trainers zu meistern.
Explosive Beinkraft und koordinierte Bewegungen des ganzen Körpers sind bei dieser Übung sehr wichtig.

[Gangrel]

Heute keine Planks, habe mir anscheinend die Bauchmuskulatur gezerrt.
Dafür Liegestütze, vorgebeugtes Seitheben, Kurzhantel Schrägbankdrücken und "Fliegende" (Handstellung mal vertikal, mal diagonal), mein Gewicht war 0,5 kg pro Seite^^.
Schrägbankdrücken habe ich nach ca. 50 Wdh abgebrochen, da die Schulter schmerzte.
Fliegende habe ich pro Satz weit über 60 Wdh gemacht.
Bin bei keiner Übung bis zum kompletten Muskelversagen gegangen.
Zum Abschluss noch Bizepscurls und Trizepsstrecken im liegen.

[KatII]

Nach Fussball habe ich üble Schmerzen in den Hacken. Konzentriertes ausgiebiges Dehnen, so dass die Ferse möglichst den spitzen Winkel zur Wade hat, bringt Linderung. Habt ihr sonst noch Tipps dazu?

[MANFREDM]

Ich mach cooles Rentnertraining bei FITX. Heute 30 Min. Sixpack. Dazu 1 bis 2 Mal die Woche Rücken (Backworks) und Ganzkörper-Kurs (Body) 45 Min. Vorher Ausdauer 180 bis 200 Watt auf dem Liegebike.
Die Les Mills Kurse Core, Bodypump sind auch Klasse. Einfach mal auf YT anschauen.

[Deuprason]

Nach Fussball habe ich üble Schmerzen in den Hacken. Konzentriertes ausgiebiges Dehnen, so dass die Ferse möglichst den spitzen Winkel zur Wade hat, bringt Linderung. Habt ihr sonst noch Tipps dazu?

Versuchen Sie eine Behandlung mit Magnettherapie. Aber es ist ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Wenn es keine Gegenanzeigen gibt, wird er wahrscheinlich eine Magnettherapie verschreiben.

[Deuprason]

Mein persönliches Paradies.

[Gangrel]

Leichte Einheit heute:

Planks, Rudern am Kabelzug, Trizeps, Seitheben und Nacken.
Wenige Sätze, nicht bis zum Muskelversagen.
Beim Nackentraining habe ich was Neues ausprobiert.
Kleinen Baumwollbeutel mit einer 0,5 kg Hantel befüllt, die Kordel, die zum Zuziehen des Beutels dient, zwischen die Zähne -> Nackenheben im Stehen.
In etwa wie hier:



Habe nur einen Satz gemacht (vorher welche ohne Gewicht im Sitzen), werde nächste Mal auf 2-3 Sätze steigern.

[Deuprason]

Leichte Einheit heute:

Planks, Rudern am Kabelzug, Trizeps, Seitheben und Nacken.
Wenige Sätze, nicht bis zum Muskelversagen.
Beim Nackentraining habe ich was Neues ausprobiert.
Kleinen Baumwollbeutel mit einer 0,5 kg Hantel befüllt, die Kordel, die zum Zuziehen des Beutels dient, zwischen die Zähne -> Nackenheben im Stehen.
In etwa wie hier:



Habe nur einen Satz gemacht (vorher welche ohne Gewicht im Sitzen), werde nächste Mal auf 2-3 Sätze steigern.

Diese Übung ist schlecht für die Halswirbelsäule. Die Idee ist, dass die Bandscheiben bei einer vertikalen Wirbelsäule und einem nach unten gerichteten Kraftvektor zusammengedrückt und verformt werden. Um dies zu vermeiden, sollte der Kraftvektor senkrecht zur Wirbelsäulenachse verlaufen. Alternativ können Sie sich auch ein Gewicht an den Kopf hängen, diese Übung aber auf einer horizontalen Bank liegend durchführen. So wird die Halswirbelsäulenmuskulatur gestärkt, ohne die Bandscheiben zu verschleißen.