vielleicht kann diese büchlein ja helfen. da müsste man jedoch deutsch können, auf englisch gibts das glaube (noch) nicht.
https://www.amazon.de/Fettlogik-%C3%...dp/3548376517/
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vielleicht kann diese büchlein ja helfen. da müsste man jedoch deutsch können, auf englisch gibts das glaube (noch) nicht.
https://www.amazon.de/Fettlogik-%C3%...dp/3548376517/
Als Übergangslösung bietet sich ein Korsett an. ^^
Von nem Kumpel, welcher Sportwissenschaften studiert hat und nun um den Erdenball duesst als privater personeller sehr gut bezahlter Trainer fuer reiche faule Saecke. ;) Ich habe mehrmals vesucht dies zu suchen im Netz. Habe aber leider nichts finden koennen.
Warum ich ihm glaube? Ich habe mit ihm in Deutschland trainiert. Dank ihm hatte ich zu Bestzeiten nur einen Fettanteil am Koerper von 8%, wenn ich aufs Futter geachtet habe, was nicht einfach ist. Schwerpunkt seines Trainings war extrem Ausdauer (mit einem Puls von mindestens 150), dann viele Uebungen fuer Bauchmuskulatur und unteren Ruecken. Und ein Wechsel alle paar Wochen vom Bewegungsablauf beim Heben von Gewichten, also langsam und schnell. Ich bin eher ein Fan von langsam und schmerzhaft, er hat es schneller gemacht, deshalb auch so wichtig die recht lange Aufwaermphase (laufen, dann ein halbstuendiges Programm, wo hauptsaechlich die Bauchmuskeln trainiert worden sind). Als Kompromiss habe ich die Gewichte dann meist so gehoben, vor allem bei den letzten Saetzen: etwas schneller gestreckt, dann zum Koerper hin langsamer. Spaeter, um Kraft zu sparen, wegen der Effektivitaet, umgekehrt.
Genommen habe ich zur Unterstuetzung viele Mittel. Etwa u.a gruene Teeextrakte (in einem Mix mit Cayennpfeffer, Ginseng etc. ) um den Fettabbau zu unterstuetzen. Gegen Abend nur noch Protein, Kohlenhydrate am Morgen und Mittag. Aminosaueren (fluessig) und BCCAs, L-Carnitin, CLAs, Whey- und Caseinprotein, um einen eventuellen Muskelabbau zu verhindern. Und natuerlich viel Vitamine und Mineralien. Mindestens 2,2 g Proteineinnahme am Tag. Bevorzugt Gefluegel, Rindfleisch (ist vor allem gut fuers Krafttraining, Kreatin), Wildfleisch (hier in Kanada kein Problem), wilden Fisch (vor allem Lachs).
Ich habe, als ich als Jugendlicher bei Wettkaempfen (Ringen) teilgenommen habe, immer schnell Gewicht verlieren muessen. Dazu haben wir uns dick eingepackt und Ausdauersport betrieben, geschwitzt, geschwitzt und geschwitzt. Bis wir unser Gewicht erreicht haben. Wenn man Fett verlieren will, dann hilft eine Waage nicht unbedingt. ein Massband mehr. Weil wenn man zusaetzlich noch Muskelaufbautraining betreibt, dann kann es passieren, das man nur sehr wenig Gewicht verliert, obwohl man sehr hart trainiert. Aber gleichzeitig viel Muskeln aufbaut und Fett abbaut. Das sieht man an der Waage jetzt nicht. Hat man ein Massband, kann den Umfang von Bauch, Huefte, Beine, Arme, Schultern etc. jede Woche kontrollieren und so seine Schlussfolgerungen daraus ziehen. Was man nicht sieht sind die inneren Fette, also das innere Bauchfett, welches auch duenne untrainierte Menschen haben, ein trainierter Mensch aber nicht... Absolute Gewissheit kann man nur haben, wenn man den Koerperfettanteil messen laesst.
Etwas neuer sind Kaeltetherapien zur Gewichtsabnahme, um den braunen Fett zu verlieren:
http://der-fitnessberater.de/blog/fe...h-eistherapie/
FDH-Diät. (FDH = friss die Hälfte).
Wenn man so untrainiert, verfressen und versoffen wie ich ist, ist das allerdings schwierig. :D
Ich habe es auch auf diesem Wege weitegehend geschafft eie attraktivere Taille zu bekommen :) Allerdings muss man bei L-Carnitin ein bisschen aufpassen.
"Bei L-Carnitin verhält es sich ähnlich wie beim Q10. Es gibt synthetisches L-Carnitin, oft mit Verunreinigungen sowie schädlichem D-Carnitin belastet, und reines, natürlich biofermentativ hergestelltes L-Carnitin." Daher beim kauf solcher Mittwlechen immer ein bisschen vorsichtig sein und auf die Herkunft achten. (Quelle: https://sanasis.ch/produkte/l-bis-p/...-carnitin?c=57)
Danke für den Tip. Ich versuche bei Vitaminen und Mineralien auf natürliche Quellen zurück zu greifen und auf synthetisches zu verzichten.
https://www.zentrum-der-gesundheit.d...hrlich-ia.html
http://orthomolecular.org/resources/omns/v08n03.shtml
Im Zweifel für die natürliche Form.